هفته بیستم بارداری

تغییرات بدن در هفته بیستم بارداری سه ماهه دوم

شما به هفته بیستم بارداری خود رسیده‌اید و احتمالاً با انتظارات و شوق بزرگی منتظر هستید تا بدانید چه تغییراتی در جسم و جنین خود در این مرحله اتفاق می‌افتد. در این هفته، جنین شما به اندازه یک کدوی کوچک رشد کرده و بسیاری از اعضای بدن شروع به کار کرده‌اند. به همین دلیل، مرحله دوم بارداری یکی از مهم‌ترین و بارزترین مراحل بارداری است که تاثیرات و تغییرات آن را بر روی جسم و روح شما به شکل چشمگیری احساس خواهید کرد.

در این مطلب، شما با تمامی جزئیات مربوط به هفته بیستم بارداری آشنا خواهید شد. از تغذیه مناسب، تمرینات فیزیکی، تحولات جنین، تغییرات هورمونی و روانی گرفته تا مراقبت های پزشکی و پیشگیری از کم خونی، در این مقاله شما با تمامی مسائل مرتبط با هفته بیستم بارداری آشنا خواهید شد. پس با ما همراه باشید تا در کنار هم به دنیایی از شگفتی ها و تحولات بارداری دست یابیم.

تغذیه در هفته بیستم بارداری

تغذیه مناسب در هفته بیستم بارداری، بسیار مهم است. در این مرحله، باید به مصرف مواد غذایی با ارزش توجه کنید که حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی، پروتئین و کربوهیدرات هستند. با توجه به اینکه جنین در این مرحله به یک توده بزرگتر تبدیل شده است، نیازمندی های شما به مواد مغذی نیز بیشتر شده‌اند. برای مثال، در این مرحله می‌توانید از مواد غذایی حاوی اسیدفولیک، مثل سبزیجات تاریخچه‌دار، سبزیجات دیگر، تخم مرغ، غلات کامل و سبوس برنج استفاده کنید. همچنین، باید به مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین D و کلسیم نیز توجه کنید. این مواد غذایی به رشد استخوان‌های جنین کمک می‌کنند و به پیشگیری از کمبود کلسیم در شما کمک می‌کنند. مواد غذایی حاوی پروتئین نیز برای رشد و توسعه عضلات جنین مفید هستند. بنابراین، می‌توانید از مواد غذاییی مانند ماهی، گوشت قرمز و سفید، تخم مرغ و ماست بهره ببرید.

در کنار این‌ها، باید به مصرف آب نیز توجه کنید. در هفته بیستم بارداری، باید روزانه حداقل هشت لیوان آب بنوشید. مصرف آب به پیشگیری از اشکالات دستگاه ادراری، تعادل الکترولیت‌ها و حمایت از رشد و توسعه جنین کمک می‌کند. با رعایت این نکات، می‌توانید با یک تغذیه مناسب در هفته بیستم بارداری، سلامتی خود و جنین خود را حفظ کنید.

تغییرات جسمانی در هفته بیستم بارداری

در هفته بیستم بارداری، بدن شما به طور قابل توجهی تغییر کرده است. جنین شما در این مرحله به اندازه یک خردل بزرگ شده است و با رشد و توسعه‌ی خود، درون رحم شما جایگاه مناسب خود را پیدا کرده است. در این مرحله، بارداری شما به شکل واضحی قابل تشخیص است و شما می‌توانید به راحتی بخش بارداری خود را تشخیص دهید. در هفته بیستم بارداری، برخی از تغییرات جسمانی شامل افزایش وزن، درد در ناحیه‌ی پشت و پاها، کاهش تعادل، افزایش تعریق و بروز آلودگی‌های ادراری می‌باشد. همچنین، سایر تغییراتی همچون تغییرات پوستی، افزایش سایز سینه و شکم نیز دیده می‌شود. برخی از خانم‌ها در این مرحله ممکن است با ناراحتی‌هایی همچون بی‌خوابی، خستگی و ناراحتی شدید از حالت نشسته و ایستاده روبرو شوند.

با این حال، همه‌ی این تغییرات جسمانی معمول و طبیعی هستند و در این مرحله از بارداری، نیازی به نگرانی نیست. با مراجعه به یک پزشک متخصص، می‌توانید نکات مهمی را در مورد تغییرات جسمانی در هفته بیستم بارداری بیابید و با رعایت نکات بهداشتی و توصیه‌های پزشک، بارداری شاد و سالمی را تجربه کنید.

تحولات جنین در هفته بیستم بارداری

در هفته بیستم بارداری، جنین شما به شکل قابل توجهی رشد کرده است و به اندازه‌ی یک خردل بزرگ شده است. در این مرحله، جنین دارای یک سر، گردن، تنه و عضلات پایینی است و دارای حرکت‌هایی نیز می‌باشد که می‌توان از طریق سونوگرافی مشاهده کرد. در هفته بیستم بارداری، اعضای جنین شما شروع به رشد و توسعه می‌کنند و برخی از اعضای مهم مانند قلب و مغز نیز به شکل کامل شکل می‌گیرند.

در این مرحله، جنین دارای اندام‌های پایه‌ای مانند پا، دست، انگشتان و بندانگشتی است. همچنین، برخی از اعضای مهم دیگر مانند کبد و طحال نیز شروع به کار می‌کنند. با رشد جنین، پوست آن نیز به شکل قابل توجهی توسعه پیدا می‌کند و در سراسر بدن جنین مشخص است. در این مرحله، پایان دوران حساس سازی جنین نیز فرا رسیده است و احتمال بروز بیماری‌های ناشی از عوامل محیطی کمتر شده است.

روند رشد جنین در هفته بیستم بارداری

در هفته بیستم بارداری، جنین شما به شکل یک بچه‌ی کوچک تبدیل شده است و روند رشد و توسعه‌ی آن با سرعت بیشتری ادامه پیدا می‌کند. در این مرحله، جنین دارای طولی حدود 20 سانتیمتر و وزنی حدود 300 گرم می‌باشد. بخش‌های مختلف بدن جنین نیز به شکل کامل شکل گرفته و قادر به انجام وظایف مختلف شده‌اند.

روند رشد جنین در هفته بیستم بارداری به دلیل تشکیل کامل و سالم اعضای بدن، نسبت به ماه‌های قبل، سریع‌تر است. مغز جنین نیز در این مرحله بسیار فعال بوده و برای پاسخ به تحریک‌های مختلف، واکنش نشان می‌دهد. در این هفته، نوک پا و انگشتان دست جنین شما به طور کامل شکل گرفته و شما می‌توانید به آن‌ها نگاه کنید. همچنین، مادران در این مرحله ممکن است شروع به احساس حرکت جنین درون رحم خود کنند که این احساس برای بسیاری از مادران، بسیار شیرین و هیجان‌انگیز است.

تغییرات هورمونی در هفته بیستم بارداری

در هفته بیستم بارداری، تغییرات هورمونی در بدن شما همچنان ادامه دارد. سطح هورمون‌های استروژن و پروژسترون در بدن شما بسیار بالاست و در این مرحله احتمالا باعث افزایش رشد موهای بدن شما می‌شود. هورمون پرولاکتین نیز در این مرحله برای آمادگی بدن شما برای شیردهی بیشتر شده است و ممکن است باعث احساس تورم و درد در سینه شما شود.

هورمون های تیروئیدی نیز در این مرحله بسیار مهم هستند و سطح آن‌ها باید در حد مناسبی نگه داشته شود تا سلامت جنین و مادران حفظ شود. در صورتی که سطح این هورمون‌ها بالاتر از حد معمول بود، مادران ممکن است با مشکلاتی مانند تورم، تنگی نفس و حتی پیش‌آگهی درد درد سر و گردن مواجه شوند. به همین دلیل، پیگیری مرتب سطح هورمون‌های تیروئیدی در این مرحله بسیار مهم است و در صورت نیاز، باید به دکتر معالجه‌کننده مراجعه شود.

پیشگیری از کم خونی در هفته بیستم بارداری

در هفته بیستم بارداری، خطر کم خونی در مادران بیشتر شده است. کم خونی در بارداری ممکن است باعث کاهش سطح اکسیژن در بدن شما و جنین شود و به شکل مستقیم بر سلامت جنین و مادر تأثیر بگذارد. بنابراین، پیشگیری از کم خونی در این مرحله بسیار مهم است.

برای پیشگیری از کم خونی، باید از مصرف مواد غذایی غنی از آهن اطمینان حاصل کنید. بعضی از منابع خوب آهن عبارتند از: گوشت قرمز، مرغ، ماهی، نخود، لوبیا، سبزیجات خضرایی مانند اسفناج و گیاهان دارویی مانند زیره سبز و شاهی. همچنین مصرف مکمل‌های آهن نیز می‌تواند به شما در جلوگیری از کم خونی کمک کند. در صورتی که شما از کم خونی رنج می‌برید، بهتر است با دکتر معالجه‌کننده‌تان درباره تجویز مکمل‌های آهن صحبت کنید.

تمرینات مناسب در هفته بیستم بارداری

تمرین در حین بارداری برای سلامتی مادر و جنین بسیار مفید است. اما در هفته بیستم بارداری، شما باید از تمرینات مناسب و ایمن برای بدن خود استفاده کنید. به عنوان مثال، تمریناتی مانند پیاده‌روی، شنا، جلو راندن دوچرخه و یوگا برای بدن شما و جنینتان بسیار مفید هستند.

اگر شما قبلاً تمرین نکرده‌اید، بهتر است با تمرینات ساده شروع کنید. به عنوان مثال، می‌توانید با پیاده‌روی در محیط خارج از منزل شروع کنید. در صورتی که مشکلی در سلامت شما یا جنینتان وجود دارد، حتماً با پزشک خود صحبت کنید و تمریناتی را که برای شما مناسب هستند را پیشنهاد بگیرید. همچنین به خاطر داشته باشید که در هر زمانی که احساس خستگی یا بی‌حالی کردید، باید استراحت کافی کنید و از تمرینات خودداری کنید.

تغییرات روحی و روانی در هفته بیستم بارداری

در هفته بیستم بارداری، تغییرات روانی می‌تواند به شدت تجربه شود. برای بسیاری از زنان، این مرحله باعث افزایش استرس و نگرانی می‌شود. ممکن است شما نگران بهداشت جنین خود شوید و نگرانی برای آینده خانواده‌تان را تجربه کنید. همچنین، بیشتر زنان در این مرحله احساس خستگی و خواب آلودگی می‌کنند و احساس بی‌رمقی و تنبلی می‌کنند.

برای مقابله با تغییرات روانی، شما باید خود را آماده کنید و با افرادی که می‌توانند به شما کمک کنند، مانند همسرتان یا دوستان خود، در ارتباط باشید. همچنین، باید سعی کنید از موسیقی، مدیتیشن و تکنیک‌های تنفسی برای کاهش استرس و نگرانی استفاده کنید. در نهایت، اگر شما احساس ناراحتی، افسردگی یا تنفس بد دارید، بهتر است با پزشک خود در مورد روش‌های درمانی صحبت کنید.

مراقبت های پزشکی در هفته بیستم بارداری

در هفته بیستم بارداری، شما باید به مراقبت های پزشکی خود توجه ویژه‌ای داشته باشید. در این مرحله، پزشک شما ممکن است بخواهد آزمایش هایی را برای شما انجام دهد تا بررسی کند که جنین شما در حالت خوبی است یا خیر. از جمله آزمایش هایی که پزشک ممکن است برای شما انجام دهد، آزمایش سکون آستانه است که به بررسی خطر ابتلا به پره‌اکلامپسیا می‌پردازد. همچنین، پزشک شما ممکن است نوار قلب جنین شما را بررسی کند تا مطمئن شود که قلب جنین شما در حالت سالمی است.

علاوه بر این، در هفته بیستم بارداری باید به تغییرات بدنی خود نیز توجه کنید. در صورتی که تغییراتی مثل خونریزی، درد شدید شکم یا افزایش دمای بدن تجربه کردید، باید به پزشک خود مراجعه کنید. همچنین، در صورتی که شما درگیر بیماری های مزمن مانند دیابت، بیماری قلبی یا بیماری های اتوایمیون هستید، باید به پزشک خود اطلاع دهید تا وضعیت خود را مورد بررسی قرار دهد و اطمینان حاصل کند که شما و جنین شما در حالت خوبی هستید.

پرهیزها و احتیاط ها در هفته بیستم بارداری

در هفته بیستم بارداری، برای حفظ سلامت خود و جنین، باید به مواردی پرهیز کرد. اولین موردی که باید در نظر داشته باشید، استفاده از داروهای بدون تجویز پزشکی است. در این مرحله از بارداری، جنین در حال رشد و تکامل است و هر نوع دارو و ماده شیمیایی که به بدن مادر برسد، ممکن است تاثیراتی منفی بر روی سلامت جنین داشته باشد. همچنین مصرف الکل، تنباکو و مواد مخدر در هر مرحله از بارداری توصیه نمی شود، اما در هفته بیستم به خصوص باید از مصرف آنها پرهیز کرد. این مواد می توانند خطرات جدی برای جنین شما ایجاد کنند و در برخی موارد می توانند منجر به آسیب های مادری نیز شوند.

در هفته بیستم بارداری، همچنین باید از مصرف غذاهای ناسالم و نچسب پرهیز کرد. برخی از این غذاها شامل غذاهای چرب، فست فود، غذاهای پر قند، شکلات، بستنی و غذاهایی با ترکیبات شیمیایی مضر می باشند. این غذاها می توانند موجب افزایش وزن غیرضروری در بارداری شوند، و در برخی موارد ممکن است باعث ایجاد عوارض جانبی مانند بیماری های دیابت و فشار خون شوند. بنابراین، بهتر است که در این مرحله از بارداری، تغذیه سالم و مناسبی را در نظر بگیرید و به مصرف مواد غذایی سالم و با ارزش توجه کنید.

نتیجه گیری

در هفته بیستم بارداری، جنین بسیار بزرگتر شده و برای مادر احساسی قوی و شاید بی‌خوابی و درد در ناحیه‌ی کمر و پا دارد. توصیه می‌شود مادران در این هفته، به تمرینات منظم و موثر و تغذیه‌ی مناسب توجه کنند. همچنین، از پرهیز از مواد غذایی غیرسالم و دخانیات پیروی کنند تا سلامت خود و جنینشان را حفظ کنند.

در صورت داشتن هر گونه سوال و نگرانی درباره‌ی هفته بیستم بارداری، بهتر است با پزشک خود مشورت کنند. همچنین، مادران می‌توانند نظرات خود را درباره‌ی تجربه‌ی بارداری خود و مراقبت‌های پزشکی و تغذیه‌ی مناسب خود به وب‌سایت دیجی‌کیدی ارسال کنند تا دیگران نیز از تجربیات آن‌ها بهره‌مند شوند.