هفته دوازدهم بارداری
هفته یازدهم بارداری
۲۹ فروردین ۱۴۰۲
هفته سیزدهم بارداری
۲۷ اردیبهشت ۱۴۰۲
هفته دوازدهم بارداری
تغذیه، تمرین و مراقبت‌های لازم
در هفته دوازدهم بارداری، جنین در حدود ۵.۴ سانتیمتر رشد کرده و وزنش حدود ۱۴ گرم است. در این هفته، اهمیت توجه به تغذیه، تمرین و مراقبت‌های لازم برای سلامتی مادر و جنین بیشتر می‌شود. تغذیه صحیح و متنوع باعث رشد سالم جنین می‌شود و تمرین منظم باعث حفظ سلامت و کاهش مشکلات بارداری مادر می‌شود. همچنین، مراقبت از خواب، پوست و کاهش استرس در این هفته نیز از اهمیت بالایی برخوردار است. به همین دلیل، توجه به این موارد در هفته دوازدهم بارداری بسیار حائز اهمیت است.
تغذیه در هفته دوازدهم بارداری
در هفته دوازدهم بارداری، برای رشد سالم جنین، توجه به تغذیه صحیح و متنوع بسیار مهم است. میزان کالری مورد نیاز در این هفته برابر با حدود ۲۲۰۰-۲۵۰۰ کالری در روز است. برای رسیدن به این میزان کالری، باید از غذاهایی با ارزش غذایی بالا استفاده کرد. برخی از غذاهای پیشنهادی در این هفته شامل ماهی سردآبی، تخم مرغ، میوه‌هایی مانند خرمالو، سیب، نارنگی، کیوی و…، سبزیجاتی مانند اسفناج، بادمجان، گیاهانی مانند جوانه گندم، کلزا و نخود فرنگی می‌شوند.
از طرفی، برخی از غذاهایی هستند که در این هفته باید از مصرف آن‌ها پرهیز شود. برای مثال، غذاهایی که حاوی باکتری لیستریا هستند، باید از مصرف آن‌ها پرهیز شود. همچنین، مصرف مواد شیرینی، قهوه، چای سیاه، نوشابه و انرژی‌زاها باید به حداقل ممکن محدود شود. به علاوه، مصرف موادی مانند سیب‌زمینی، گوجه فرنگی و خیار نیز به دلیل شامل سموم شیمیایی و کمبود مواد مغذی، باید به حداقل ممکن محدود شود. در کل، توجه به تنوع و متناسب بودن غذاها، و مصرف مواد با ارزش غذایی بالا، در هفته دوازدهم بارداری بسیار حائز اهمیت است.
تمرین در هفته دوازدهم بارداری
تمرین در هفته دوازدهم بارداری همانند هر هفته دیگری، بسیار مهم و حائز اهمیت است. تمرین در این هفته می‌تواند به سلامتی و رشد سالم جنین کمک کند و از مشکلاتی مانند درد عضلانی، دیابت بارداری و تورم پاها جلوگیری کند. تمرینات مناسب در هفته دوازدهم بارداری شامل تمریناتی همچون پیاده‌روی، شنا، یوگا، پیلاتس، وزنه‌برداری سبک و تمرینات تناسلی هستند. توصیه می‌شود که قبل از شروع هرگونه فعالیت ورزشی، با پزشک مشورت کنید. همچنین، توجه به نحوه انجام تمرینات و اجتناب از فعالیت‌های شدید و سنگین بسیار مهم است.
در عین حال، برخی از تمریناتی که در این هفته باید از آن‌ها پرهیز شود عبارتند از تمرینات شدید و برنامه‌های تمرینی با شدت بالا. همچنین، تمریناتی که با خطر افتادن، ایجاد فشار روی شکم و سینه، و تحریک بیش از حد عضلات شکم و محیط بینی همراه هستند نیز باید از آن‌ها پرهیز شود. در کل، توجه به تمرینات مناسب و اجتناب از تمرینات نامناسب در هفته دوازدهم بارداری می‌تواند به سلامتی مادر و جنین کمک کند.
مراقبت‌های لازم در هفته دوازدهم بارداری
هفته دوازدهم بارداری یکی از مهم‌ترین مراحل بارداری است که در این مرحله، رشد جنین به شدت افزایش می‌یابد و نیاز به مراقبت‌های لازم بیشتر می‌شود. در این هفته، برای حفظ سلامتی مادر و جنین، باید به چندین نکته توجه شود که در ادامه به آن‌ها پرداخته می‌شود:
- خواب کافی و راحت: خواب کافی در هفته دوازدهم بارداری بسیار مهم است. برای حفظ سلامتی، باید هر شب حداقل ۸ ساعت خواب داشته باشید و به هیچ وجه از خواب‌های ناکافی و عدم استراحت نکنید. همچنین، باید در هنگام خواب، از یک الگوی خواب صحیح پیروی کرده و بهترین شیوه خواب را برای خودتان پیدا کنید.
- مراقبت از پوست: در هفته دوازدهم بارداری، پوست به علت تغییرات هورمونی قوی‌ترین تحت تاثیر قرار می‌گیرد. برای حفظ سلامت پوست، باید از یک رژیم غذایی سالم و حاوی ویتامین‌ها و مواد مغذی کافی استفاده کنید. همچنین، باید از محصولات پوستی مناسب استفاده کنید و از محصولات شیمیایی و آرایشی خودداری کنید.
- روش‌های کاهش استرس: استرس و نگرانی در هفته دوازدهم بارداری ممکن است باعث اختلالات خطرناکی در رشد جنین شود. برای کاهش استرس، باید از روش‌های مختلفی مانند یوگا، تمرینات تنفسی، ماساژ، موسیقی و تمرینات ذهنی استفاده کنید. همچنین، باید از فعالیت‌های استرس‌زا و هیجانی بیش از حد خودداری کنند.
نتیجه گیری
در سایت دیجی کیدی به طور کامل درباره هفته دوازدهم بارداری، نیازهای غذایی، تمرینات مناسب، مراقبت‌های لازم و روش‌های کاهش استرس صحبت شده است. همچنین در این سایت می‌توانید در مورد تغذیه و تمرین در سایر هفته‌های بارداری، تغییرات جسمانی در هر هفته، علائم بارداری، مراقبت از خود و جنین و همچنین نکاتی برای مدیریت استرس بارداری مطالعه کنید.
